毎日のランニングのモチベーションを高める5つの方法
2019/09/18
会社から帰り道約6キロののランニングを始めてから3ヵ月ほどだろうか。
今回は結構継続ができている。
9月に入ってからは約30キロこのペースでいけば月間100キロもいけるかもしれない。
食事制限をしていないので体重は大きな変化はないが少し減り、ズボンが緩くなった気がする。
これを継続させる為に行っている事を紹介させていただきます。
目次
ランニングを継続する為のモチベーションアップ方法
毎日体重計に乗る
当たり前の事だがダイエットを行っている際は毎日体重計に乗った方が良い。成果が表れればおのずとモチベーションが上がる。
減れば喜び続けれれるし、増えれば減らしたいと思い頑張れる。体重計に乗らなければ現状の把握もできないので、毎日体重計に乗り体重を管理しランニングをする為のモチベーションを保つ。
ランニング中は音楽を聴く
好きな音楽を聞けば足取りが軽くなる。リズムの影響もあると思うが、好きな音楽であれば脳内が音楽になり走るしんどさが軽減される。
音楽は重要、聞かない状態と聞いている状態では確実に聞いている状態の方がしんどくない。
例えば好きな音楽が5分だった場合この5分間は脳内からしんどいという考えが消えその間楽しい音楽と共に足が動く。1キロ7分で走る方であれば約700mは楽しい気分で走れる。
42分の好きな音楽を用意すれば6キロなんてすぐにクリアできるようになります。
それで程音楽は重要です。私は最初はCDからPCに音楽を入れiPhoneに入れそれを聞いていましたが現在自分の持っているCDにも限界がありまたCDをレンタルをしにいくのも手間だったのamazonプライムミュージックを利用する事に。
元々amazonプライム会員だったので100万曲は聞き放題だったので多くのお気に入りの曲があり助かっています。
ランニング中に使っているワイヤレスBluetoothイヤホンのレビューはコチラ
雨の日は休む
雨は自然現象なので仕方がない。雨の日は走るのを休むべきだ、雨の中走って風を引いて普段の生活ができなくなっては元も子もない確実に休んでください。
そう決めれば雨の日の憂鬱さもなくなる。雨が少し待ち遠しくなる。なぜなら休む理由ができるから、しかし雨が1週間まるまる続くことは恐らくないので、必ず走らなければいけない日は来る。その日は必ず走るようにしよう。
ですので、雨の日はそのまま帰って体力も余っているので、子供と遊んだりゲームをしたりしています。
ランニング中に他の目的も持つ
普段の生活で5キロ以上を歩いたり走ったりすることはほとんどないと思う。その時間と距離を使って。ゲーム等を行う。
例えば「ポケモンGO」や「ドラゴンクエストウォーク」等。これらのゲームは歩いて走ってプレイするゲームなのでランニングには最適。走っている最中に楽しめる他の事を見つける。
ランニングコースを変える
同じコースばかり走っていても楽しみがない。時にはもしくは毎日違うコースを走る。毎日が違うコースであれば毎日新鮮な気分でランニングを行う事ができる。
時には「え！？こんな場所にこんな店があるの」といような事もある。週末や休みの日にはその店に出かけるもよし。なかなか普段出歩かない場所に入り込んでいくのもOK。なかなかモチベーション維持に役立ちます。
ランニングコースの最短距離を突き詰める
上記のランニングコースを変えるとは反するのですが、出発地点から目的地までの最短距離ルートを探すのも楽しいです。
私が利用しているランタスティックというランニングアプリでは距離を測定してくれるので走った距離が一番短いルートを探すなどもランニングの楽しさの一つですね。
もちろん他にもどれだけ信号のないルートで走り止まらないようにするなども楽しみの一つですね。
ランニングを続けるためのまとめ
ランニングを継続する為には下記をする
- 自分の状況(体重)を知る
- 音楽を聞く
- 休む日も作る
- 普段と違う道も走る
- 自分の楽しみを見つける
これらを意識する事によってランニングを継続できる可能性が上がります。
私も実は継続できる人間ではありませんが、何とか継続して走り続ける為に考えた結果がこれです。是非試してみて継続し体力、健康、体重の維持を行いましょう。
それではまたヽ(´ー｀)ノ